[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu basen 2x w tygodniu rower 3x w tygodniu Odżywianie: zamierzoną dietę opisałem w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kwasy omega 3 w [...]
[...] Sob. Wolne Niedz. Wolne Poniższą przykładową dieta i plan treningowy ułożyłem sam więc proszę o wskazówki i ewentualne sugestie. TRENING Masa mięśniowa i redukcja tłuszczu. Dzień 1 (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie na ławce skośnej wąsko (skos w górę) – 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow. 2. Wyciskanie [...]
[...] - słodycze, wymiatanie z lodówki wszystkiego co było:/ Teraz staram się jeść więcej zdrowych rzeczy, słodycze praktycznie odstawione, ograniczam węgle pod wieczór. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Na szczęście nic z tego. Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x ćwiczenia siłowe z wolnymi [...]
[...] do sklepu, biegi na zajęcia po zaspaniu:P Odżywianie: dużo mięsa i nabiału, mało warzyw. Zero cukru, czasami słodycze. Lubię wszystko poza owocami morza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zespół jelita wrażliwego Stan zdrowia: zespół jelita wrażliwego, bóle stawów i kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] w tygodniu, basen raz w tygodniu bardziej relaksacyjnie Odżywianie: planowo CKD, wczesniej bywalo naprawde roznie, skrajnosci od zdrowego zarcia do najgorszego syfu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jajek na twardo Stan zdrowia: czeste urazy kolan Preferowane formy aktywności fizycznej: unihokej, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 przed redukcja 98 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2 razy w tyg 40 min biegu. Odżywianie : Nie lubie [...]
[...] w ciągu dnia: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie, nie uprawiam żadnego sportu systematycznie Odżywianie: Ogólnie lubię wszystko, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Penicylina Stan zdrowia: Nadciśnienie, prawdopodobnie spowodowane moim stanem zdrowia fizycznego, problemy z nerką.Nie wiem czy [...]
[...] Odżywianie: staralem sie unikac potraw smazonych,pije od roku nie slodzona herbate ,duzo zielonej herbaty,wody mineralnej(ok2l dziennie)nie uzywam masla Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka bieganie siolownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] jabłka, mandarynki, pomarańcze, kiwi i mango / Przez cały dzień piję bardzo dużo wody niegazowanej, gdy odczuwam głód, jest ona niezmiernie pomocna. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki, trening domowy Stosowane aktualnie i [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW Wodyna 3xtydzień, 5xtydzień aero około godzinki, 3x WF w szkole Odżywianie: dieta jest, wszystko w dzienniku Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. , 2x piłka nożna w tyg. , bieganie 3x w tyg. Odżywianie: Próbuje trzymać dietę, jem prawie wszystko, oprócz ryb Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: mleko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tyg. , bieganie 3x w tyg. bez [...]
Cześć! Na sam początek może ankieta: Płeć : M Wiek : 28 Waga : 90kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : dużo spacerów, jeśli można to uznać za sport ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ze sporą ilością wolnego obciążenia, [...]
[...] tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : czasem zdrowe, czasem nie Cel : skuteczna redukcja Ograniczenia żywieniowe : orzechy - oprócz nerkowców, owoce (alergia) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, mogę dorzucić [...]
[...] nie jadam za duzo tłuszczy, fast foody, i inne bomby pustych kalorii, słodycze, chipsy nie istnieją w mojej diecie. Jedyna wada to to, że chyba za dużo jem ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w posćie i wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ok 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna Odżywianie: pisze wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi,basen,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 7.0-8.0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła,trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: LA 400 Odżywianie: jem co lubie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje od 4lat, 6 razy w tygodniu Stosowane [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 130 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40+% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h,72h wolne.Kimam w miarę spoko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]